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跑步好处

发表时间:2020/12/6 15:02:00 | 来源:

跑步好处

跑步途中喝水好不好

以前认为跑步途中不能喝水,理由是喝水会导致胃肠不适,加重疲劳。但现在很多人都主张跑步途中能喝水,只要别喝太多就行。理由也很简单,就是身体水分不足,持续运动易出现脱水症状。
此外,跑步前后均可以喝水。特别是夏天,跑步易引起出汗,最好在跑前喝少量淡盐水,以减少运动时水分与盐分的丢失。跑步后可先及时补充一部分水分,另一部分在休息1个小时候再补充。千万要记住跑步后不要大量喝冷饮,因为跑步后人体肌肉产生的大量热能还未马上散发出去,如果这时喝冷饮,会刺激消化道,让人出现胃痛等不适症状,也易引起腹胀、腹痛等症。

到达跑步极限怎么办

当跑了一段时间后,人会感到精疲力尽,胸闷气急,如果继续跑下去会出现恶心呕吐、呼吸不畅等症状,这种现象被称为运动极限。那运动极限是怎么形成的呢?到达运动极限怎么办?一起来了解一下吧。
运动极限的形成主要是因为在运动开始时,四肢肌肉组织参与运动的速度要比内脏器官快得多,造成机体的血液供应不能满足四肢肌肉运动的需血量,从而出现四肢肌肉供氧不足,代谢产物堆积,内脏器官功能紊乱的情况。当这一情况出现时,神经中枢就会指令加快呼吸和血液循环,以满足机体运动的变化与需求。
一旦身体缺氧情况得到改善,机体的散热系统就会全面启动,开始排汗。这时,整个人的组织器官才真正全面动员起来,开始接受强度负荷。从科学的角度来讲,计算跑步时间应该从此时开始。因此,人在出现运动极限点时,不应该马上停跑,而是应该继续跑。

跑步时如何调节呼吸

跑步时,呼吸器官应该吸入比安静状态下更多的空气,才能满足身体对氧气的需求。若要吸入足够的空气,光凭鼻子呼吸是不足以完成的,必须采用口鼻同时呼吸,尤其是冬天,更要用鼻子与半张开的嘴同时吸气。
口鼻呼吸的节奏要因人而异,一般是采用两步易呼、两步一吸,也可以三步一呼、三步一吸,还可两步一吸、一步一呼。不管采用哪种方法,呼吸都应自然、有节奏,而且要有适当的深度。
口鼻呼吸时,通过口吸入的那部分气体,不能像通过鼻腔吸进的那部分气体那样,能够较好地过滤掉其中的细菌和灰尘,也不能达到相应的温度与湿度。不过,只要运动时选择空气新鲜的地方,并有意识地逐渐在冷空气中加强锻炼,这一不足就能逐步消除。
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